Việc di chuyển liên tục trong những quãng thời gian dài trên sân cỏ chắc chắn sẽ khiến nhiều anh em phải thấm mệt, không thể nào đá được hết trận. Vậy điều gì khiến những cầu thủ chuyên nghiệp có được thể lực dồi dào và sung sức trong suốt trận đấu. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bí quyết cách đá bóng không mệt ngay sau đây:
Khởi động trước trận đấu
Khởi động trước trận đấu là điều mà bạn không thể bỏ qua trong cách đá bóng không mệt. Bạn nên bắt đầu khởi động bằng các động tác cơ bản như: đá lăng, các động tác giãn cơ, chạy bước nhỏ,…. Việc này sẽ giúp cầu thủ tăng sức lực trước trận đấu và có thể tránh khỏi được những chấn thương không mong muốn.
Ăn trước khi đá bóng
Bạn biết đấy, cơ thể đói thì chẳng có sức muốn vận động chút nào. Vậy nên muốn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng bạn cần phải ăn trước khi đá bóng 1 tiếng để các chất dinh dưỡng có thể hấp thụ vào cơ thể. Tất nhiên, bạn nên biết lựa chọn các đồ ăn phù hợp, tránh ăn các đồ nhiều nước như: bún, mì, phở… Thêm vào đó, các anh em hạn chế nước ngọt, không nên uống nước có ga vì nó dễ gây đầy bụng.
Cách chạy đá bóng trong quá trình thi đấu
Với bộ môn thể thao vua thì phần lớn thời gian của trận đấu đều dành cho việc chạy. Do đó, các cầu thủ cần phải tìm cách chạy đá bóng không mệt. Theo lời khuyên từ các chuyên gia và những cầu thủ chuyên nghiệp, bạn nên chạy bằng mũi chân để chạy được nhanh hơn và xa hơn. Việc chạy bằng cả bàn chân, trọng lượng cơ thể dồn lên cả bàn khiến cho các cầu thủ chạy chậm lại dễ gây kiệt sức.
Thêm vào đó, các cầu thủ phải kiểm soát tốc độ đá bóng, di chuyển phù hợp, chạy thật đều trên sân.
Hít thở
Bạn có biết hít thở sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ bắp không? Đúng vậy, nếu biết hít thở đúng cách thì bạn sẽ hạn chế mất sức và không thấy mệt. Ngay cả các cầu thủ chuyên nghiệp thường xuyên phải tập hít thở đều để có thể đá bóng trong suốt khoảng thời gian dài thi đấu. Tất nhiên, làm thế nào để hít thở đúng cũng là câu hỏi mà bạn phải quan tâm. Trong bóng đá, cách hít thở đúng là cả mũi và miệng đều hít thở, hít bằng bụng cũng sẽ giữ hơi được lâu hơn. Việc hít thở cũng cần phải rèn luyện thường xuyên và chắc chắn bạn phải lên kế hoạch cho bản thân mình, thực hiện đúng theo kế hoặc đã đặt ra.
Cách tập luyện để đá bóng không bị mệt
Để cơ thể làm quen với việc chạy trên sân chính là cách đá bóng không bị mệt hiệu quả nhất. Hãy dành thời gian ra sân ít nhất 2 – 3 lần một tuần để quen với việc chạy dài. Hơn nữa, việc này cũng sẽ cải thiện được tốc độ chạy và khả năng kiểm soát bóng của bạn.
Ngoài ra, cầu thủ cũng cần rèn luyện thể lực. Một cơ thể dẻo dai bền bỉ không phải bỗng nhiên có được mà phải qua quá trình tập luyện mỗi ngày. Bạn có thể tìm hiểu về các dạng bài tập như chạy bộ, tập squat, … tăng sức bền và tăng sự nhanh nhẹn.
Trên đây là một số cách đá bóng không mệt hi vọng bạn có thể áp dụng thành công!